カラダも髪も元気に美しくなる内容で
先週UPしましたBLOG
ポイントをまとめると12月は
「消化の働きが落ち込む時期」
なので
「お腹を温める」ことがポイントです。
それも踏まえて！
今週オススメの食事はこちら。
12/9～12/15
【今週の食べると良い食材】
オートミール
【合わせて食べると良い食材】
きのこ・緑の野菜
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「朝食を大切にして小さな幸せをたくさん見つける」
がテーマ。
12月2週目のレシピで
朝から心を整え、胃腸にやさしく腸すっきり！
オートミールは
食物繊維・鉄・カルシウム・ビタミンB群も多くふくまれていて、
血糖値の上昇もゆるやか、
胃腸にやさしく腹持ちもいいです！
+
きのこは日照時間が短い冬に不足しがちな
ビタミンD
ほうれん草や小松菜には、心を元気にする鉄が含まれているので
オートミールに加えてリゾット風にするのが楽チンでおすすめ◎
というわけで作りました！
トマトリゾット風。
●トマトジュース200cc
●水200cc
●コンソメキューブ1個
●塩コショウ少々
+
●玉ねぎみじん切り
●小松菜
●しめじ
●ミックスビーンズ
●オートミール大匙2
これらを鍋で4分煮込むだけ。
あれば粉チーズをふって。
ほんまに腹持ちよすぎるんですけど！！！！
ほんまに快便なんですけど！！！！
ほんまに、、、もういいですか、笑
ほんまにお腹から温まります。
すごすぎーーーー。
トマトジュースを牛乳に変えて
きのこ＆ツナ＆玉ねぎでも
激うまでした。
食材をまとめて切っておくと
朝にポイポイ掘り込むだけでできるんで簡単。
ぜひ作ってみて下さい＾＾